Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit oder geschlossen, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Atme aus und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, halte dabei die Knie so gestreckt wie möglich.

Schritt 3: Lass den Oberkörper und den Kopf vollständig nach unten hängen und greife mit beiden Händen zu den Unterschenkeln, Knöcheln oder zum Boden.

Schritt 4: Drücke die Hüfte aktiv nach oben und hinten, um die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position für 20–40 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.