Schritt 1: Stelle dich mit weit gegrätschten Beinen hin, die Fußspitzen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Drehe den Oberkörper zu einem Bein und führe die Handflächen vor der Brust zusammen.

Schritt 3: Beuge dich mit langem Rücken über das Bein nach vorn und lege die Hände seitlich am Fuß ab.

Schritt 4: Halte die Beine gestreckt und spüre die Dehnung an Beinrückseite und Oberschenkelinnenseite.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend, richte dich auf und wechsle die Seite.