Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade nach vorn aus.

Schritt 2: Stütze die Hände neben dem Gesäß ab und richte die Wirbelsäule lang auf.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper aus der Hüfte langsam nach vorn, die Hände gleiten dabei Richtung Füße.

Schritt 4: Halte den Rücken möglichst lang und lass den Kopf entspannt mitgehen, bis du eine deutliche Dehnung auf der Beinrückseite spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend für 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 6: Rolle dich anschließend kontrolliert wieder in den aufrechten Sitz zurück.