Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Beine gestreckt, Arme locker neben dem Körper.

Schritt 2: Atme aus und ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust heran, indem du die Hüften beugst.

Schritt 3: Umfasse beide Unterschenkel oder Knie mit beiden Händen und verschränke die Finger.

Schritt 4: Hebe den Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab und bringe die Stirn in Richtung der Knie.

Schritt 5: Halte die Endposition für mehrere Atemzüge und drücke dabei den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 6: Löse die Hände, senke Kopf und Schultern kontrolliert ab und strecke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.