Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit oder geschlossen, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Atme aus und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken dabei zunächst so gerade wie möglich.

Schritt 3: Führe die Hände kontrolliert in Richtung Boden, bis sie den Boden oder deine Unterschenkel berühren.

Schritt 4: Strecke die Knie so weit wie möglich durch, ohne sie zu überstrecken, um die Dehnung in der Oberschenkelrückseite zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, lass den Kopf und die Schultern entspannt hängen.

Schritt 6: Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreichst.