Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit und die Arme hängen locker.

Schritt 2: Strecke die Arme über den Kopf und mache dich lang.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte mit langem Rücken nach vorn, die Knie dürfen leicht gebeugt sein.

Schritt 4: Schiebe die Hände unter die Füße oder greife die Zehen und ziehe den Oberkörper sanft Richtung Beine.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend und rolle dich danach Wirbel für Wirbel wieder auf.