Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und führe die Handflächen vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Streck beim Einatmen die Arme gestreckt über den Kopf und öffne leicht die Brust nach oben.

Schritt 3: Beuge dich beim Ausatmen mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper auf die Oberschenkel sinkt.

Schritt 4: Setz die Hände neben den Füßen auf den Boden und lass Kopf und Nacken locker hängen.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in der Rückseite der Beine und im Rücken.

Schritt 6: Richte dich langsam mit langem Rücken wieder auf und führe die Hände zurück vor die Brust.