Schritt 1: Knie auf dem Boden auf einem Knie, das andere Bein streckst du gerade nach vorne aus und stellst die Ferse auf den Boden, die Zehenspitze ziehst du aktiv Richtung Schienbein hoch.

Schritt 2: Richte den Oberkörper zunächst aufrecht auf und spanne den Rumpf leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus kontrolliert nach vorne über das gestreckte Bein, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen den Unterschenkel oder Fuß des gestreckten Beins und nutze den Zug, um die Vorbeuge zu vertiefen.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und lasse die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur bewusst zu.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.