Schritt 1: Lege ein Widerstandsband um beide Knöchel und begib dich in die hohe Liegestützposition mit schulterbreitem Handabstand.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie kontrolliert in Richtung Brust, während das linke Bein gestreckt bleibt und das Band gespannt wird.

Schritt 4: Führe das rechte Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Ziehe anschließend das linke Knie zur Brust und kehre danach wieder zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig im Rhythmus und halte die Hüften dabei stets auf einer Höhe.