Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Beine gestreckt, Arme seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Aktiviere die Bauchmuskulatur und drücke die Lendenwirbelsäule sanft in den Boden.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie mit beiden Händen zur Brust, greife dabei mit einer Hand das Knie und mit der anderen den Unterschenkel.

Schritt 4: Halte das linke Bein gestreckt und leicht über dem Boden, ohne das Hohlkreuz zu verlieren.

Schritt 5: Wechsle kontrolliert die Seiten: Strecke das rechte Bein aus und ziehe gleichzeitig das linke Knie zur Brust.

Schritt 6: Führe den Wechsel in gleichmäßigem Tempo durch und atme dabei rhythmisch — beim Anziehen ausatmen, beim Wechseln einatmen.