Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und halte das Widerstandsband mit beiden Händen über dem Kopf in Richtung der Befestigungspunkt hinter dir.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und presse den unteren Rücken leicht in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt senkrecht nach oben und hebe gleichzeitig Oberkörper und Arme vom Boden ab, sodass Hände und Fuß sich in der Mitte annähern und eine V-Form entsteht.

Schritt 4: Halte die Spannung des Bandes kontrolliert und senke Oberkörper und rechtes Bein langsam wieder ab, ohne den Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen.

Schritt 5: Wechsle sofort auf das linke Bein und führe die gleiche Aufwärtsbewegung mit Oberkörper und Armen durch.

Schritt 6: Führe die Wechsel rhythmisch und kontrolliert durch, halte die Bauchspannung in jeder Phase aufrecht.