Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme gestreckt seitlich am Körper, Kopf in neutraler Position.

Schritt 2: Strecke das rechte Bein senkrecht nach oben (ca. 90°) und halte das linke Bein gestreckt knapp über dem Boden (ca. 10–15 cm).

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert nach unten, während du das linke Bein gleichzeitig senkrecht nach oben hebst — beide Beine wechseln sich in einer fließenden Scherenbewegung ab.

Schritt 5: Halte das untere Bein stets knapp über dem Boden, ohne es abzulegen, und strecke beide Knie vollständig durch.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch und kontrolliert fort, ohne den Rücken vom Boden abzuheben oder ins Hohlkreuz zu fallen.