Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Beine vollständig aus.

Schritt 2: Hebe die Beine auf einen Winkel von etwa 45 Grad an und halte sie gestreckt und zusammen.

Schritt 3: Hebe Kopf und Schultern vom Boden ab, indem du die Brust leicht einrollst und das Kinn zur Brust ziehst.

Schritt 4: Strecke die Arme parallel zum Boden neben dem Körper aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 5: Pumpe die Arme in kleinen, schnellen Auf- und Abbewegungen mit einer Amplitude von etwa 15 cm, während du gleichmäßig ein- und ausatmest — 5 Pumpbewegungen beim Einatmen, 5 beim Ausatmen.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken aktiv in den Boden gepresst und die Körperspannung konstant über die gesamte Übungsdauer.