Schritt 1: Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper auf etwa 45 Grad nach hinten, stütze dich dabei nicht ab.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit und strecke die Arme senkrecht nach oben über der Brust durch.

Schritt 3: Hebe beide Beine gestreckt leicht vom Boden ab, sodass sie etwa 20–30 cm über dem Boden schweben — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe das rechte Bein kontrolliert nach oben in Richtung der Langhantel, während das linke Bein gestreckt und tief über dem Boden bleibt.

Schritt 5: Wechsle die Beine in einer fließenden Scherenbewegung: Senke das rechte Bein und hebe gleichzeitig das linke Bein zur Langhantel.

Schritt 6: Halte die Bauchmuskulatur dauerhaft angespannt, den Rücken stabil und die Arme mit der Langhantel die gesamte Zeit senkrecht gestreckt.