Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf den Boden und winkle die Knie an.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und halte den Nacken lang.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle Kopf und Schultern kontrolliert vom Boden auf, bis sich die Schulterblätter lösen.

Schritt 4: Atme am höchsten Punkt aus und halte die Spannung kurz, ohne am Hals zu ziehen.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam wieder ab, ohne die Schultern ganz abzulegen oder die Bauchspannung zu verlieren.