Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße auf eine Flachbank, sodass Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Führe die Hände locker an die Schläfen oder hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle Kopf und Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab.

Schritt 4: Atme am höchsten Punkt aus und halte die Spannung kurz, während der untere Rücken am Boden bleibt.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam ab, ohne den Kopf ganz abzulegen, und wiederhole die Bewegung.