Schritt 1: Lege dich mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Boden.

Schritt 2: Greife die Kettlebell mit einer Hand und bringe sie in die Ausgangsposition: Arm vollständig senkrecht nach oben gestreckt, Kettlebell über der Schulter.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper kontrolliert vom Boden hoch, während der Arm mit der Kettlebell durchgehend senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis du aufrecht sitzt und der Arm weiterhin vertikal über dem Körper ausgerichtet ist.

Schritt 5: Halte die aufrechte Sitzposition kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.