Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte vor den Kabelzug und befestige die Knöchelmanschette am Kabel an deinen Knöcheln.

Schritt 2: Stelle die Beine mit etwa 90 Grad gebeugten Knien und Hüften auf, die Arme liegen entspannt neben dem Körper oder greifen hinter dem Kopf Halt.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und ziehe die Knie kontrolliert in Richtung Brust, bis sich das Becken leicht von der Matte hebt.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt, ohne mit Schwung zu arbeiten.

Schritt 5: Senke das Becken und die Beine langsam und kontrolliert gegen den Kabelzug zurück, ohne die Gewichte abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Zurückführen ein.