Schritt 1: Setze dich mittig auf den gewölbten Teil des Bosu-Balls und halte je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff in beiden Händen.

Schritt 2: Hebe die Beine vom Boden ab, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper leicht nach hinten, bis du eine stabile V-Sit-Position hältst.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und lasse die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper hängen – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Curle beide Hanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen beugst und die Unterarme in Richtung Schultern führst; die Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Hanteln auf Schulterhöhe sind, und senke sie dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung die Beine angehoben und den Rücken stabil, um die Balance auf dem Bosu-Ball nicht zu verlieren.