Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden, und hebe ein Bein gestreckt oder leicht angewinkelt vom Boden ab.

Schritt 2: Halte die Kurzhantel in der Hand der arbeitenden Seite mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach vorne), der Arm hängt gestreckt seitlich am Körper herunter.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, um die Balance auf dem Ball zu stabilisieren, und presse den Ellenbogen fest an den Rumpf.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen nach oben zur Schulter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Ellenbogen vom Rumpf zu lösen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann Arm und angehobenes Bein.