Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und beuge den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne, Rücken gerade und Kernspannung aktiviert.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem oder leicht supiniertem Griff, der Arm hängt gestreckt senkrecht vor dem Körper.

Schritt 3: Hebe den Arm kontrolliert diagonal nach vorne-oben in eine Y-Richtung (ca. 45 Grad zur Körpermittellinie), bis er auf Schulterhöhe gestreckt ist.

Schritt 4: Drehe den Daumen dabei leicht nach oben, um den hinteren Deltamuskel und die Schulterblatt-Stabilisatoren optimal zu aktivieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Rücken zu verdrehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.