Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine Schrägbank mit negativer Neigung und hake die Füße sicher unter den Polstern ein.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und strecke beide Arme gestreckt über den Kopf nach hinten aus.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben, während die Arme gestreckt über dem Kopf bleiben.

Schritt 4: Richte dich bis zum aufrechten Sitz auf und halte die Spannung im Bauch, ohne mit Schwung zu arbeiten.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert und langsam wieder ab, bis Rücken und Arme die Bank berühren.

Schritt 6: Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken ein.