Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank und beuge den Oberkörper so weit vor, dass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Stütze dich mit dem banknahen Arm gestreckt auf der Bankfläche ab, um den Rücken zu stabilisieren.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, der Arm hängt senkrecht nach unten, der Ellenbogen ist minimal gebeugt.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem weiten Bogen seitlich nach oben, bis der Arm auf Schulterhöhe oder leicht darüber ist – die Bewegung kommt aus dem hinteren Schulterblatt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, senke die Kurzhantel dann kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, der Oberkörper nicht rotiert und die Schulter nicht hochgezogen wird.