Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie etwa im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Lege die Arme entspannt neben den Körper oder die Hände locker an den Hinterkopf.

Schritt 3: Atme aus, spanne den geraden Bauchmuskel bewusst an und hebe nur Kopf und obere Schultern leicht vom Boden ab.

Schritt 4: Rolle den Brustkorb Richtung Becken ein, ohne mit den Händen am Nacken zu ziehen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz im Bauch und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Atme ein und senke Kopf und Schultern kontrolliert wieder ab, ohne die Bauchspannung ganz zu verlieren.