Schritt 1: Setze dich seitlich zum Kabelturm mit dem Gesicht zum Gewichtsstapel auf eine Flachbank, hänge ein Seil oder einen Griff am hohen Kabelzug ein und nimm die Griffenden neben den Kopf.

Schritt 2: Halte die Hände fest an Stirn oder Schultern, stelle die Füße stabil auf den Boden und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorn unten, bis sich die Ellbogen den Oberschenkeln nähern.

Schritt 4: Halte die Position kurz und atme dabei kontrolliert aus.

Schritt 5: Rolle den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder auf, ohne das Gewicht abzulegen, und atme dabei ein.

Schritt 6: Bewege dich nur aus dem Rumpf, nicht aus den Hüften oder den Armen.