Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der obere Rücken und die Schultern auf dem Ball aufliegen; die Füße stehen schulterbreit flach auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel, Rumpf und Schultern eine gerade Linie bilden, und spanne Gesäß und Core fest an.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel mit einer Hand mit gestrecktem Arm senkrecht über der Brust; der freie Arm kann seitlich ausgestreckt werden, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen mit leicht gebeugtem Ellenbogen über den Kopf nach hinten-unten, bis der Arm annähernd parallel zum Boden ist und du eine Dehnung im Latissimus spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann ziehe die Kurzhantel auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.