Schritt 1: Setze dich auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und hebe beide Beine gestreckt an, sodass du dich im V-Sitz befindest.

Schritt 2: Lege ein Handtuch um beide Fußsohlen und greife mit beiden Händen die Enden des Handtuchs mit einem Obergriff (Handrücken zeigt nach oben).

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken stabil leicht gerundet, um die Balance in der V-Sitz-Position zu halten.

Schritt 4: Ziehe die Beine kontrolliert zur Brust heran und erzeuge dabei gleichzeitig Zug am Handtuch mit beiden Armen, sodass die Bizeps unter Spannung kommen.

Schritt 5: Strecke die Beine wieder kontrolliert aus, ohne sie vollständig abzusenken, und halte dabei die Spannung im Handtuch aufrecht.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontinuierlich und achte darauf, dass der Zug gleichmäßig über das Handtuch verteilt bleibt und der Oberkörper nicht schwingt.