Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine an den hohen Kabelzug und halte das Seil mit beiden Händen links und rechts neben dem Kopf vor den Schultern.

Schritt 2: Stehe hüftbreit, die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken ist gerade.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach vorn unten, indem du die Wirbelsäule rundest und die Ellbogen Richtung Oberschenkel ziehst.

Schritt 4: Die Hüfte bleibt dabei weitgehend ruhig, die Bewegung kommt aus dem Bauch und nicht aus den Armen.

Schritt 5: Atme am tiefsten Punkt aus und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole die Bewegung.