Schritt 1: Setze dich mit dem Gesäß auf die Mitte des Bosu-Balls, lehne dich zurück und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab.

Schritt 2: Strecke beide Beine gestreckt nach vorn aus und halte sie knapp über dem Boden. Der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe ein Bein gestreckt nach oben, bis es etwa senkrecht steht.

Schritt 4: Senke das Bein kontrolliert wieder ab, ohne es abzulegen, und hebe dann das andere Bein.

Schritt 5: Halte den Rumpf stabil und verhindere ein Kippeln des Bosu-Balls.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Senken ein.