Schritt 1: Setze dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl, lehne dich leicht zurück und strecke die Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 2: Strecke die Beine nach vorn aus und stelle die Fersen auf dem Boden ab.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorn ab, beginnend mit dem Kopf.

Schritt 4: Führe die Hände in Richtung der Füße und atme dabei langsam aus.

Schritt 5: Rolle kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder nach oben und lehne dich zurück.

Schritt 6: Strecke die Arme am Ende wieder über den Kopf und halte die Bauchspannung während der gesamten Bewegung.