Schritt 1: Greife die Klimmzugstange etwa schulterbreit im Obergriff und hänge mit gestreckten Armen ruhig an der Stange.

Schritt 2: Halte die Beine gestreckt und nah beieinander, spanne Bauch und Rumpf an und vermeide Schwung.

Schritt 3: Hebe die gestreckten Beine kontrolliert nach vorne, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Kippe dabei das Becken leicht nach hinten, damit der untere Bauch aktiv mitarbeitet.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, ohne unten zu schwingen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.