Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Brust aufgerichtet.

Schritt 2: Lege die Langhantel auf deine Oberschenkel und greife sie schulterbreit im Obergriff, Handgelenke neutral.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper stabil, ohne ihn nach hinten zu lehnen.

Schritt 4: Hebe die Langhantel mit leicht gebeugten, nahezu gestreckten Armen kontrolliert nach vorne oben, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im vorderen Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf die Oberschenkel und beginne die nächste Wiederholung.