Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig mit leicht gebeugten Ellbogen kontrolliert nach vorne oben, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und achte darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Arme vollständig zu entspannen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und vermeide dabei Schwungbewegungen aus dem Rumpf oder den Beinen.