Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit Obergriff (Hände etwas schulterbreit), Hantel vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Hebe die Langhantel mit nahezu gestreckten Armen gleichmäßig nach vorne und oben, ohne Schwung zu nutzen.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis die Arme vollständig gestreckt senkrecht über dem Kopf stehen und die Langhantel sich direkt über dem Körperschwerpunkt befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen – der Bauch bleibt angespannt.

Schritt 6: Senke die Langhantel kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition vor den Oberschenkeln.