Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), Hanteln hängen vor den Oberschenkeln.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen gleichzeitig nach vorne oben.

Schritt 4: Führe die Hanteln in einem kontrollierten Bogen weiter nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt senkrecht über dem Kopf stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hanteln langsam und kontrolliert auf demselben Weg zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Vermeide Schwung aus Hüfte oder Rücken – die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schultern.