Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Bauch leicht angespannt. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Untergriff, Handflächen zeigen nach vorne, Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Hebe einen Arm gestreckt nach vorne oben, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Der Ellenbogen bleibt dabei leicht gebeugt, nicht vollständig durchgestreckt.

Schritt 3: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im vorderen Deltamuskel.

Schritt 4: Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm aus und wechsle so im Rhythmus ab.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus Hüfte oder Rumpf — die Bewegung kommt ausschließlich aus der Schulter.