Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor einen tief montierten Kabelzug und greife in jede Hand einen Kurzgriff, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien, Rumpf angespannt, Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 3: Hebe einen Arm kontrolliert und gestreckt nach vorne oben, bis er auf Schulterhöhe ist – der Ellenbogen bleibt minimal gebeugt.

Schritt 4: Halte die Position kurz auf Schulterhöhe, dann senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus und wechsle so im Rhythmus ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper nicht mitschwingt und die Schultern nicht hochgezogen werden.