Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff (Supinationsgriff), der Arm hängt gestreckt seitlich neben dem Körper, der Ellenbogen liegt eng am Rumpf an.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel kontrolliert nach oben zur Schulter, dabei den Unterarm vollständig supinieren.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn der Bizeps maximal kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte stets darauf, den Oberkörper stabil zu halten.