Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit und fest auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen im neutralen Griff, Handflächen zeigen zueinander, Arme hängen gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Beuge den rechten Ellenbogen und führe die Kurzhantel mit neutralem Griff kontrolliert zur rechten Schulter, ohne den Oberkörper zu kippen oder Schwung zu holen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an, senke die rechte Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit dem linken Arm aus und wechsle so abwechselnd zwischen rechts und links.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben, die Handgelenke gerade sind und der Pezziball deine Balance herausfordert.