Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30–45° ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Polsterung, sodass Kopf und Schultern über das obere Ende hinausragen.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel mit neutralem oder leicht proniertem Griff und lasse beide Arme senkrecht nach unten hängen, Ellenbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Hebe den rechten Arm kontrolliert seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe ist, und führe die Bewegung aus der hinteren Schulter heraus, nicht aus dem Schwung.

Schritt 4: Senke den rechten Arm langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bevor du den linken Arm auf dieselbe Weise nach oben führst.

Schritt 5: Wechsle gleichmäßig zwischen rechts und links, halte den Oberkörper stabil auf der Bank und vermeide seitliches Kippen oder Schwingen.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Absenken ein; führe die gewünschte Wiederholungszahl pro Seite durch.