Schritt 1: Setze dich aufrecht auf einen Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Beuge den rechten Arm kontrolliert im Ellenbogen und führe die Kurzhantel zur rechten Schulter, ohne den Ellenbogen vom Körper zu entfernen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und senke die rechte Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit dem linken Arm aus, während der rechte Arm gestreckt bleibt.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen rechts und links ab und achte darauf, dass der Oberkörper ruhig bleibt und nicht mitschwingt.