Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt des Schlingentrainers und greife mit der zur Maschine gewandten Hand den Griff mit Supinationsgriff (Handfläche nach oben).

Schritt 2: Strecke den Arm vollständig diagonal nach oben-außen aus, lehne den Körper leicht nach hinten und verlagere das Gewicht auf die Fersen – dies erzeugt den Widerstand.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte Hüfte und Schultern in einer geraden Linie, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Hand zur Schulter, ohne den Oberkörper zu schwingen oder den Ellenbogen zu senken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hand die Schulter erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.