Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und greife eine Kurzhantel in jede Hand mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben).

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein, hebe das andere Bein nach hinten an und beuge es leicht, sodass der Oberkörper sich kontrolliert nach vorne neigt (ca. 45–60 Grad).

Schritt 3: Lass beide Kurzhanteln gestreckt senkrecht nach unten hängen, Ellbogen befinden sich nahe am Körper – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und curl die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben zur Brust, ohne den Oberkörper aufzurichten oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Kurzhanteln auf Brusthöhe angekommen sind, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Standbein wechselst.