Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, die Füße hüftbreit auf dem Boden, und hebe ein Bein leicht an, sodass nur ein Fuß Bodenkontakt hat.

Schritt 2: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Kern an und halte den Rücken gerade, um auf dem instabilen Ball stabil zu sitzen.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen des einen Arms und führe die Kurzhantel kontrolliert zur gleichseitigen Schulter, ohne den Oberarm vom Rumpf zu lösen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition und beginne gleichzeitig den Curl mit dem anderen Arm.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und vermeide Schwung aus dem Rumpf oder Schultern.