Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem oder leicht pronierten Griff und beuge die Knie leicht.

Schritt 2: Neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–90 Grad nach vorne, Rücken gerade, Blick zum Boden, beide Arme hängen senkrecht nach unten.

Schritt 3: Hebe den rechten Arm kontrolliert seitlich nach oben, führe ihn mit leicht gebeugtem Ellenbogen bis auf Schulterhöhe, der Ellenbogen zeigt dabei nach außen-oben.

Schritt 4: Senke den rechten Arm langsam wieder in die Ausgangsposition ab und halte dabei die Spannung im hinteren Schulterbereich.

Schritt 5: Hebe anschließend den linken Arm auf dieselbe Weise seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senke ihn wieder kontrolliert ab.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen im Wechsel durch, halte den Oberkörper stabil und vermeide jegliches Schwingen oder Rotieren des Rumpfes.