Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe seitlich an einem Power Rack und stelle dich seitlich dazu, sodass das Band leicht gespannt ist.

Schritt 2: Greife beide Enden des Bandes mit beiden Händen, halte die Hände auf Brusthöhe und beuge die Ellbogen etwa 90 Grad an.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig diagonal nach vorne und leicht nach außen aus, während du den Oberkörper kontrolliert in Richtung der Streckbewegung rotierst.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position kurz an und spüre die Spannung in Brust und Schultern.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung.