Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug in einen schulterbreiten Ausfallschritt, das zur Maschine zugewandte Bein hinten, das andere vorne.

Schritt 2: Greife mit der maschinenseitigen Hand den Kabelgriff auf Brusthöhe, Ellenbogen angewinkelt und dicht am Körper, Handfläche nach innen-unten gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral – der Oberkörper ist leicht zur Maschine hin vorgedreht.

Schritt 4: Drücke den Arm kraftvoll nach vorne-diagonal aus und rotiere gleichzeitig den Oberkörper von der Maschine weg, bis der Arm nahezu gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Ellenbogen zu überstrecken oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.