Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle das Bein der arbeitenden Seite mit angewinkeltem Knie auf dem Boden ab, das andere Bein bleibt gestreckt.

Schritt 2: Greife die Kettlebell mit einer Hand, hebe sie auf Brusthöhe und stütze den Ellenbogen auf dem Boden ab, der Oberarm zeigt ca. 45 Grad vom Körper weg.

Schritt 3: Spanne Bauch und Schulterblätter aktiv an, drücke die Schulter aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung startest.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und das Handgelenk gerade über der Schulter steht.

Schritt 5: Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück ab, bis der Ellenbogen wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Bewegung.