Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank, platziere die Füße schulterbreit fest auf dem Boden und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Obergriff und positioniere sie auf Brusthöhe, wobei der Ellenbogen weit seitlich ausgestellt ist und einen Winkel von etwa 90 Grad bildet.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel explosiv senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist, ohne den Ellenbogen einzudrehen.

Schritt 4: Halte die Schulter der arbeitenden Seite aktiv in die Bank gedrückt und vermeide ein Verdrehen des Oberkörpers.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, bis der Ellenbogen deutlich unter Bankniveau abgesenkt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel zur anderen Hand wechselst.