Schritt 1: Lege dich in die kniende Liegestützposition: Knie auf dem Boden, Hände schulterbreit aufgestützt, Körper von Kopf bis Knie gestreckt.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert bis kurz über den Boden ab.

Schritt 4: Drücke dich explosiv hoch und rotiere dabei den gesamten Oberkörper zur Seite, strecke den oberen Arm senkrecht zur Decke.

Schritt 5: Halte die seitliche Stützposition kurz, der Körper bildet eine gerade Linie, der Blick folgt der Hand nach oben.

Schritt 6: Rotiere zurück in die Ausgangsposition und führe die nächste Wiederholung durch, wechsle die Rotationsseite im Wechsel.